2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 23:59
Vitamina E este un antioxidant care ajută la menținerea celulelor sănătoase și a unui sistem imunitar puternic. De asemenea, vitamina E repara pielea deteriorată, îmbunătățește vederea, echilibrează hormonii și îngroașă părul. Cu toate acestea, Școala de Sănătate Publică de la Harvard spune că majoritatea oamenilor nu primesc 15 mg. de vitamina E pe zi – nivelul zilnic optim recomandat pentru adulți. Citiți mai departe pentru o listă utilă de legume bogate în vitamina E pe care le puteți cultiva în grădina dvs. sau le puteți cumpăra de la piața locală de fermieri.
Legumele bogate în vitamina E pot ajuta
Departamentul pentru Agricultură al S. U. A. este de acord că majoritatea adulților americani nu primesc suficient din câțiva nutrienți importanți, inclusiv vitamina E. Copiii și adulții de peste 51 de ani riscă în mod special să nu primească suficient din acest nutrient esențial.
Dacă crezi că te numeri printre cei care ar putea avea deficit de vitamina E, este întotdeauna posibil să-ți suplimentezi dieta cu pastile de vitamine. Cu toate acestea, conform Scientific American, organismul nu absoarbe formele sintetice de vitamina E la fel de eficient ca vitamina E în forma sa naturală.
Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că consumați suficient este să mâncați legume bogate în vitamina E. Produse local (saulegumele de origine) oferă cele mai ridicate niveluri de vitamine și minerale. Mănâncă legume în decurs de 72 de ore după recoltare, deoarece legumele pot pierde între 15 și 60% din nutrienți dacă nu sunt consumate în acest timp.
Legume bogate în vitamina E
O serie de soiuri de fructe sunt grozave pentru vitamina E, cum ar fi avocado, dar care legume au vitamina E? Următoarea este o listă cu cele mai bune legume pentru aportul de vitamina E:
- Verde de sfeclă
- Verde de nap
- Verde verde
- Verde de muștar
- Kale
- Spinac
- Semințe de floarea soarelui
- Cartofi dulci
- Yams
- Roșii
Deși aceste legume delicioase s-ar putea să nu fie în fruntea listei de legume pentru vitamina E, încorporarea lor în dieta îți poate crește nivelul:
- Sparaanghel
- Salata verde
- Anghinare
- Broccoli
- Ardei roșii
- Prunjel
- Praz
- Fenicul
- Varză de Bruxelles
- ceapă
- Dovleac
- Rhubarb
- Fasole
- varză
- Ridichi
- Bame
- Semințe de dovleac
Recomandat:
Mâncarea legumelor pentru consumul de vitamina K - Aflați despre legumele bogate în vitamina K
Vitamina K este un nutrient esențial pentru organismul uman. Funcția sa cea mai importantă este cea de coagulant al sângelui. În funcție de propria sănătate personală, poate fi necesar să căutați sau să limitați consumul de alimente bogate în vitamina K. Aflați mai multe în acest articol
Legume bogate în vitamina D - Aflați despre obținerea vitaminei D în legume
Vitamina D este un nutrient esențial. Corpul uman are nevoie de el pentru a absorbi calciul și magneziul, care sunt necesare pentru oase și dinți sănătoși. În timp ce unii oameni primesc suficientă vitamina D în mod natural, alții nu. Aflați mai multe despre legumele bogate în vitamina D aici
Legume bogate în calciu - Aflați despre consumul de legume bogate în calciu
Deși spanacul nu vă va face să creșteți instantaneu mușchi mari pentru a lupta împotriva răufăcătorilor, este una dintre legumele de top pentru calciu, care ne ajută să creștem oase puternice și sănătoase. Faceți clic pe acest articol pentru a afla mai multe surse de calciu vegetal
Legume bogate în vitamina C - Aflați despre cultivarea legumelor bogate în vitamina C
Pe măsură ce începeți să planificați grădina de legume pentru anul viitor, poate doriți să luați în considerare nutriția. Cultivarea propriilor legume este o modalitate excelentă de a vă asigura că aveți o dietă sănătoasă, iar legumele cu un conținut ridicat de vitamina C sunt importante să le includeți. Află mai multe în acest articol
Mâncarea de legume pentru aportul de vitamina A - Care sunt unele legume bogate în vitamina A
Vitamina A din legume este ușor disponibilă și ușor de accesat pentru organism, în timp ce majoritatea cărnurilor care o poartă sunt bogate în colesterol. Este ușor să mănânci legumele potrivite pentru vitamina A, când știi ce tipuri au o cantitate mare de vitamină. Acest articol vă va ajuta
