2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 23:59
Grădinăritul nu este întotdeauna un hobby blând; uneori este un adevărat eveniment atletic. Există multe manevre de ridicare, ghemuire, tragere, aplecare și alte manevre care vă pot crește ritmul cardiac și vă pot dezvolta mușchi, dar vă pot lasa și dureri. Practica regulată de yoga poate ajuta la dezvoltarea forței și a flexibilității pentru a face grădinăritul mai ușor. Pentru a te bucura mai mult de roadele muncii tale, de ce să nu practici yoga în grădină?
Yoga și grădinărit – Cum poate ajuta
Există multe beneficii documentate ale yoga, dintre care unele le veți simți imediat, în timp ce altele vin cu o practică regulată. Yoga poate ajuta la întărirea mușchilor, la îmbunătățirea flexibilității, la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea circulației, la creșterea mobilității și la ameliorarea stresului sau a depresiei.
Pentru grădinari, unul dintre cele mai importante beneficii ale yoga este ameliorarea durerii. Yoga este cunoscută pentru a ameliora durerile de spate, durerile de artrită și toate tipurile de dureri cronice. Puteți obține o ușurare naturală din cauza durerilor de spate, a gâtului înțepenit și a genunchilor declanșate de acele ore petrecute în grădină.
Cea mai bună modalitate de a obține beneficiile yoga este practicarea regulată. Câteva ședințe pe săptămână vă vor oferi rezultate de durată. De asemenea, încercați mai scurtședințe sau câteva ipostaze pentru a se încălzi pentru grădinărit, ca o pauză pentru o perioadă lungă de timp în grădină și pentru a te relaxa și întinde după grădinărit.
Grădinărit cu exerciții de yoga – Poze de încercat
Yoga în grădină ar trebui făcută în orice mod care vă avantajează cel mai bine. Încercați câteva ipostaze diferite, încercați să faceți ipostaze în momente diferite și veniți cu o rutină și un program care vă ajută cel mai mult.
Iată câteva ipostaze care pot fi deosebit de benefice ca obiectiv pentru o grădinărit mai confortabil:
- Aplecare înainte cu picioare largi: Aceasta este o ipostază simplă care vă va întări spatele pentru a vă apleca în grădină. Exersați îndoirea șoldurilor, picioarele late, cu genunchii moi și spatele drept, nu rotunjit.
- Poza ghemuit: Ghemuiește-te adânc cu picioarele depărtate puțin mai mult decât lățimea umerilor. Ține-ți spatele drept și călcâiele bine pe pământ. Acest lucru va aduce o ușurare în partea inferioară a spatelui, dar evitați-o dacă aveți genunchi rău.
- Unghi lateral extins: Această ipostază întinde aproape orice. Cu piciorul drept îndoit la genunchi, ajunge la piciorul stâng înapoi și ține-l drept cu piciorul ferm pe sol. Întindeți brațul drept în sus în timp ce vă îndoiți trunchiul peste piciorul drept și ajungeți la brațul stâng până la piciorul drept.
- Poza abdomenului rotit: Aceasta vă va întinde partea inferioară a spatelui, abdomenul și flexorii șoldului. Întinde-te pe spate și trage-ți genunchii în piept. Întinde-ți brațele larg de fiecare parte, cu palmele în sus. Răsuciți ambele picioare, genunchii îndoiți, într-o parte în timp ce vă țineți trunchiul la fel de plat pe pământ caposibil.
- Poza pod: Această ipostază îți întinde gâtul și partea superioară a spatelui. Întins pe spate, cu genunchii și picioarele pe pământ, ridicați șoldurile cât mai sus posibil. Brațele tale ar trebui să fie plate pe pământ, cu palmele în jos.
Recomandat:
Yoga pentru copii și grădină: cum să vă bucurați de yoga în grădină cu copiii
Copiii sunt dornici să ajute și să învețe și, sperăm, asta înseamnă că micuții tăi ajută în grădină. O idee pentru a-i interesa este să faci yoga în grădină cu ei. Este ca și cum ai practica yoga cu adulții, doar că mai prost. Pentru mai multe informații, faceți clic aici
Ce este laptele de mlaștină: Aflați despre beneficiile laptelui de mlaștină în grădină
Un verișor al celei mai cunoscute lăptări comune, laptele de mlaștină este o plantă perenă cu înflorire atractivă, originară din mlaștini și din alte zone umede din America de Nord. Faceți clic pe acest articol pentru sfaturi despre creșterea laptelui de mlaștină în peisajul dvs
Utilizări pe bază de plante ale goosegrass - Aflați despre beneficiile goosegrass în grădină
O plantă versatilă cu o serie de utilizări medicinale, iarba de gâscă este cea mai renumită pentru cârligele sale asemănătoare cu velcro, care i-au adus o serie de denumiri descriptive, printre care cleavers, stickweed, gripgrass, catchweed, stickyjack și stickywilly, printre altele. Aflați mai multe aici
Idei de grădină înfricoșătoare - Aflați cum să creați o grădină fantomă
Crearea de grădini fantomatice nu trebuie să fie doar un căluș de Halloween, ci poate fi încorporat ca o parte permanentă a peisajului, amintindu-ne de locul nostru în ciclul vieții, adăugând și o notă distractivă și incitantă de macabrul. Apasa aici pentru a afla mai multe
Idei de proiecte pentru clubul de grădină: Idei pentru proiecte de grădină comunitară
Acum că clubul tău de grădină sau grădina comunității sunt în funcțiune cu un grup entuziast de grădinari pasionați, ce urmează? Dacă sunteți nedumerit când vine vorba de idei pentru proiecte de club de grădină, acest articol vă va ajuta
