Menținerea copiilor activi acasă – Exerciții și activități în natură pentru sănătate

2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 23:59

Cu toată distanțarea socială și viața de carantină care se desfășoară, cei mai mulți dintre noi ne aflăm mult mai mult acasă în aceste zile - mulți sunt familii cu copii. Deci, cum să rămâi sănătos și activ în timp ce stai acasă, mai ales când ai copii care consumă multă energie? Îl conectezi la grădinărit, desigur! Continuați să citiți pentru sfaturi și idei despre cum să rămâneți sănătoși și activi acasă – cu copiii.

Devenirea activă în natură

Menținerea copiilor activi acasă nu ar trebui să fie greu. Fii creativ cu jocuri distractive sau activități de învățare pentru a promova mișcarea fizică și a te lega de grădinărit sau natură.

Iată câteva idei pentru exerciții și activități în natură pentru a începe:

• Mergi la o plimbare în natură. Pentru această activitate, pur și simplu mergeți la o plimbare în curtea din spate, prin cartier sau grădina dvs. Vorbește despre lucruri pe care le vezi legate de grădinărit sau joacă natura „I Spy”. O altă idee distractivă pentru a merge împreună cu aceasta este realizarea brățărilor naturii. Pur și simplu luați niște bandă de mascare, faceți o brățară care să vă înconjoare încheietura mâinii cu partea lipicioasă în afară și, în timp ce mergeți pe jos, strângeți lucruri pe care să le lipească de brățară. Copiii mici se bucură în special de această activitate. Poate include lipirea lucrurilor cum ar fi crengi mici, frunze, flori sau chiarmurdărie.
• Joacă jocuri de grădină. Dați o întorsătură de grădină distractivă jocurilor clasice precum „Rață, rață, gâscă”. În loc să spui „răță, rață, gâscă”, folosește cuvinte de grădină. Exemplele includ „sămânță, sămânță, încolțire” sau „crește, crește, înflorește”. Acestea nu numai că sunt distractive, dar vor promova mișcarea fizică.
• Cursele de ștafetă în curtea din spate. Dacă aveți mai mulți copii sau dacă alți membri ai familiei vor să se implice, faceți o cursă de ștafetă. O modalitate prin care puteți face acest lucru este să folosiți roabe și să aveți o cursă de roabă. Puteți folosi roabe de grădină adevărate sau, dacă aveți destui membri ai familiei, o singură persoană poate ține picioarele copilului în sus în timp ce acesta se târăște cu brațele. Acesta este o modalitate bună de a arde un plus de energie în timp ce vă distrați.
• Creează o stație de săpat în curte. Creați o zonă exterioară ca stație de săpat. Copiii de toate vârstele, chiar și adulții, se pot bucura de acest lucru, deoarece poate fi adaptat pentru a se potrivi nevoilor indiferent de vârstă care îl folosește. Într-o zonă plină cu nisip, pământ sau murdărie, adăugați câteva unelte de grădinărit adecvate vârstei pentru copii, cum ar fi greble și lopeți în miniatură (sau articole similare la îndemână). Aceste instrumente pot ajuta la imitarea abilităților care ar fi folosite într-o grădină. Desigur, copiii mici pot avea doar această zonă pentru a se juca, în timp ce copiii mai mari și adulții pot folosi această zonă pentru a planta efectiv sau pentru a planifica o grădină.
• Dansează în grădină. Dansează ca și cum nimeni nu te uită (și dacă ei sunt, e bine și asta!) O idee simplă pentru a promova mișcarea fizică în aer liber este să scoți muzică afară și să dansezi doar în curtea din spate. Poți să faci freestyle, să te machiezipropriile caneluri de grădină, sau faceți un dans propriu-zis, dar treceți la ritm! De asemenea, poți veni cu modalități creative de mișcare cu aspect educațional. Câteva idei includ dansul albinelor și săriturile cu greier. Puteți vorbi despre importanța polenizării și despre modul în care albinele joacă un rol în aceasta și se mișcă și dansează folosind modele în care se mișcă albinele. Vedeți dacă puteți sări cât de departe poate un greier, deoarece acesta poate sări de până la 30 de ori lungimea propriului corp. Măsurați cât de departe este, plasați un băț sau o piatră acolo, apoi săriți și vedeți cât de departe puteți sări.
• Creează un curs cu obstacole. O altă idee distractivă este crearea unui curs cu obstacole. Acest lucru poate fi diferit pentru fiecare familie. Poți veni cu orice vrei. Găsiți articole de grădină de zi cu zi sau alte lucruri în jurul curții pentru a le include în curs. Este limitat doar de imaginația ta! Un exemplu poate fi așezarea unei scări pe pământ și lăsarea copiilor să treacă prin trepte fără să le atingă, împingerea unei roabe de fântână sau a unui cărucior de grădină dintr-un punct în altul, să sară sau să se târască printr-un hula hoop, să se târască sub o masă de picnic, să se echilibreze pe o bucată de lemn sau să sară peste un băț, să te oprești pentru a arunca mingea sau a arunca cu fasole și multe altele! Acesta este, de asemenea, un alt mod excelent de a scoate energia acumulată.
• Yoga în grădină. Pentru un mod mai relaxant de a fi în continuare activ fizic, încercați yoga în grădină cu copiii. Aceasta este o altă activitate în care puteți deveni creativ și puteți veni cu propriile idei. Unele ipostaze pot include lucruri precum pretinderea a fi un copac în alt, poziția fluturelui, imitarea creșterii semințelor de plante sau ipostaze pentru a reprezentadiferite tipuri de vreme care ajută grădina să crească. Puteți accesa online și cumpăra cărți, felicitări sau postere cu posturi de yoga în grădină special pentru copii. De asemenea, puteți obține idei și puteți crea propriile carduri de utilizat.

Conectarea sănătății bune la grădinărit

Cum poți include sănătatea și în aceste lecții? O modalitate este de a discuta despre alegerile alimentare sănătoase și de a determina care dintre acestea pot fi cultivate în grădină. Puteți chiar să alegeți câteva pentru a crește împreună acasă, în grădina familiei.

Ieșirea afară este o sursă bună de vitamina D, așa că scoate-i pe acești copii în aer liber și lasă-te la soare! Desigur, luați măsurile de precauție adecvate, cum ar fi purtarea unei pălărie de soare, protecție solară și protecție împotriva țânțarilor. De asemenea, nu uitați să vă spălați întotdeauna mâinile după ce intrați în casă, manipulați murdăria sau creaturile din grădină și înainte de masă.

Grădinăritul este o activitate care îmbunătățește și sănătatea mintală. Bunăstarea emoțională este la fel de importantă ca și sănătatea fizică, așa că nu există niciun motiv să nu ieși în aer liber și să bagi acele mâini în murdărie! De asemenea, se spune că întărește sistemul imunitar și cine nu are nevoie de asta acum?