Grădinaritul contează ca exercițiu – A face un antrenament în grădină

2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-15 23:59

Este un fapt binecunoscut că petrecerea timpului în aer liber apreciind frumusețea naturii și a vieții sălbatice poate stimula sănătatea mintală și relaxarea. Petrecerea timpului afară cu îngrijirea gazonului, grădinii și peisajului nu numai că aduce beneficii sănătății mintale, dar contribuie și la activitatea fizică de care adulții au nevoie în fiecare săptămână pentru a rămâne sănătoși.

Grădinaritul contează ca exercițiu?

Conform celei de-a doua ediții a Ghidurilor de activitate fizică pentru americani de la he alth.gov, adulții au nevoie de 150 până la 300 de minute de activitate aerobă moderat-intensă în fiecare săptămână. De asemenea, au nevoie de activități de întărire a mușchilor, cum ar fi antrenamentul de rezistență, de două ori pe săptămână.

Lucrările de grădinărit, cum ar fi cosirea, plivitul, săpatul, plantarea, greblarea, tunderea ramurilor, transportul de saci de mulci sau compost și aplicarea acestor pungi pot fi luate în considerare pentru activitatea săptămânală. Orientările privind activitatea fizică precizează, de asemenea, că activitățile pot fi efectuate în rafale de perioade de zece minute, repartizate pe parcursul săptămânii.

Antrenament tematic pentru grădină

Deci, cum pot fi îmbunătățite treburile de grădinărit pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate? Iată câteva modalități de a face exerciții în timp ce faci grădinărit și sfaturi pentru a da impuls antrenamentului tău de grădinărit:

• Faceți câteva întinderi înainte de a pleca să lucrați în curte pentru a încălzi mușchii și a preveni rănirea.
• Fă-țicosirea proprie în loc de angajare. Sari peste mașina de tuns iarbă și rămâi cu o mașină de tuns împins (cu excepția cazului în care ai suprafață, desigur). Mașinile de tuns mulching beneficiază și gazonul.
• Păstrați-vă gazonul ordonat cu o greblare săptămânală. În loc să țineți grebla în același mod cu fiecare lovitură, alternați brațele pentru a echilibra efortul. (La fel și când măturați)
• Când ridicați pungi grele, folosiți mușchii mari ai picioarelor, mai degrabă decât spatele.
• Exagerați mișcările de grădinărit pentru un plus de putere. Prelungește o întindere pentru a ajunge la o creangă sau adaugă câteva sărituri la pașii tăi peste gazon.
• Săpatul lucrează grupele musculare majore în timp ce aerisesc solul. Exagerați mișcarea pentru a crește beneficiul.
• Când udați manual, mergeți pe loc sau mergeți înainte și înapoi în loc să stați nemișcat.
• Faceți un antrenament intens pentru picioare, ghemuindu-vă pentru a trage buruienile, în loc să îngenuncheați.

Fă-ți pauze dese și rămâi hidratat. Nu uitați, chiar și zece minute dintr-o activitate contează.

Beneficiile pentru sănătate ale grădinăritului pentru exerciții fizice

Conform publicațiilor de sănătate de la Harvard, 30 de minute de grădinărit general pentru o persoană de 155 de lire sterline pot arde 167 de calorii, mai mult decât aerobic în apă la 149. Tunderea gazonului cu o mașină de tuns împins poate cheltui 205 de calorii, la fel ca disco. dans. Săpatul în pământ poate consuma până la 186 de calorii, la fel cu skateboardingul.

Întâlnirea celor 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă oferă beneficii pentru sănătate, cum ar fi „risc mai mic de deces prematur, boli coronariene, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și depresie”, raportează he alth.gov. Nu numai asta, dar vei avea uncurte și grădină minunată.